Leiste Hüfte Spreize Die Hüfte nach unten und zur Seite dehnen.

Beine Seitliche Rumpfbeuge Im Stehen die Beine spreizen und mit den Armen auf eine Seite gleiten und anschliessend wechseln.

Rücken & Beine Rumpfbeuge Beine gestreckt und zusammen. Die Hände halten die Füsse.

Rücken & Beine Hürdensitz Beine gespreizt in der Hocke. Mit den Armen seitlich zum Fuss gleiten und wechseln.

Beine Spagat Beine gespreizt. Das vordere Bein muss gestreckt sein und der Körper nach vorne gebeugt.

Leiste Leistenspagat Knie spreizen und nach vorne gebeugt. Die Hüfte nach unten drücken. Den Kopf zum Knie hin biegen.

Beine Ballet Stretching Seitliche und gerade Stretching Übungen an der Stange.

Waden Waden Stretching An die Stange lehnen und den Wadenmuskel dehnen.

Oberschenkel Anpreitzen Das Knie anziehen und den Fuss hinten nach oben ziehen.

Gesäss Gesäss Kreuze Blick nach hinten, mit Arm gegen das gebeugte Knie drücken.

Leiste Knie Hocke Das vordere Knie gebeugt und das hintere Bein gestreckt. Die Hüfte nach unten Drücken.

Leiste Spreitzen Knie angewinkelt und die Füsse zusammenpressen. Dabei die Beine zum Boden hin pressen.

Beine Spagat im Liegen Seitlich auf den Boden liegen und ein Bein strecken indem man den Fuss nach hinten zieht.